ŘÍJEN



cvičební plán na měsíc → tady
jídelníčky → tady
hubnutí → tady (přidám na konci října)
WHILE THERE'S LIFE THERE'S HOPE

jídelníčky

Jídelníček #2 - 2.10.2013

2. října 2013 v 20:07 | Phuong Han
Dneska asi žádný slohy, přežila jsem, jen tak tak :D jsem unavená, znuděná, otrávená...zjistila jsem, že v sobotu jedem na oslavu... pecka no.
jídlo:
  • 8:30 1/3 přesnídávky + cornflakes
  • 12:00 (jablko a mrkev)
  • 16:00 rýžový chlebíček
  • 17:40 jogurt + rozinky + mandle + hrst oříšků
  • 21:00 kukuřičný chlebíček (:/)
pití:
  • obyčejná voda, čaj
pohyb:
  • ráno - 30x jumping jacks, 30x sedy/lehy, 30xposilování na břicho
  • tělák
  • jillian -30 Day Shared (1 level)

Jídelníček #1 - 1.10.2013

1. října 2013 v 21:24 | Phuong Han
Ahoooj slečnyy:D
dneska mám abnormálně dobrou náladu, sice je to hrozně divný, ale zlepšilo mi ji cvičení (zacvičila jsem celou první lekci od Jillian - ach jsem dobrá! :D jen tak mezi námi, jsem hrozně nesportovně založený člověk...přiznám se, že jsem si občas polevila, ale snažila jsem se dosáhnout toho nejlepšího výsledku. A nakonec jsem přidala i to posilování na bříško, sice asi jenom 7 minut z deseti, protože jsem byla fakt vyflusaná, ale příště už to bude snad lepší. Prostě mám ze sebe dobrej pocit a začínám si i věřit, že to dokážu. Bude ze mě hubená slečna! (určitě určitě určitě!) Jinak dneska jsem ZASE zapomněla pití (hahaha jsem fakt kráva :D:D:D), zítra už zkontroluje kamarádka, abych si ho fakt vzala :D

jídlo:
  • 7:00 - 1/3 přesnídávky + cornflakes
  • 10:00 - oříšky, kukuřičný plátek
  • 12:00 - brokolicový salát (oh my god, hrozně nechutnej hnus, ještě teď se mi chce zvracet :D:D)
  • 17:30 - obložený talíř (chleba + trochu másla + sýr (nic lepšího nebylo...) + vejce (myslím že 1) + zelenina
pití:
  • ráno sklenice vody, v průběhu dne upíjení od kamarádů minerálky (nic lepšího nebylo:D), večer dva hrnky čaje
pohyb:
  • Jillian 30 Day Shared (level 1)
  • 7 minut posílování břicha
  • ráno 20x sklapovačky, 20x posilování břicha, 20x jumping jacks
motivace:

Jídelníček - 30.9.2013

30. září 2013 v 19:08 | Phuong Han
JÍDLO:
  • sn. 1/3 přesnídávky + cornflakes
  • sv. oříšky a sušené jablka
  • ob. domácí bageta
  • sv. kus kukuřičných plátků
  • ve. brokolicový salát + půlka celozrnného rohlíku + něco jako kobliha (jo já vím, ale vyhazovat se mi to nechtělo a nikdo to nechtěl :/)
PITÍ:
  • žádný (nechala jsem na intru pití a přijala až večer - už nikdy stejnou chybu!:D)
POHYB:
  • chození po městě (zkoušela jsem si Jillian, abych věděla co mě od zítra čeká :D)
dnešní motivace:

Dietní plán na měsíc říjen

29. září 2013 v 20:41 | Phuong Han
JÍDLO:
  • 5x denně
  • max 1000kcal
  • obědy - škola
  • večeře - intr
  • snídaně - něco "většího"
  • svačiny - malé, např. drstka mandlí, jablko, suchary, kukuřičné plátky
  • hodně zeleniny
  • bez sladkého !!!
PITÍ:
  • neslazené
  • hodně čaje
  • min. 2 litry neperlivé vody denně

Jídelníček - 25.9.2013

24. září 2013 v 18:47 | Phuong Han
Ahoooj, píšu jídelníček už dopředu, jelikož očekávám, že se moc nezměním a nevím jestli to zítra stihnu:-) jinak, na dnešek se neptejte, bolelo mě šíleně v krku takže jsem do sebe za celej den dostala dva suchary a večer, když už to šlo tak jsem se přežrala... nevím kdy stihnu oběhnout, takže prosím, mějte se mnou ztrpení. Koukla jsem skoro na všechny, ale komentář jsem vážně nestihla, promiňte. Jinak zítra jsi du konečně objednat obědy, takže snad od pondělí to bude už lepšíí:-) akorát nevím jestli si pomůžu, prej vařej dost hnusně >.< jinak, takhle mám asi představu jak budou vypadat jídelníčky, samozřejmě někdy přidám, tohle je asi úplný minimum no... ještě nevím.

jídlo:
  • 9:00 jogurt FLORIAN + musli (136 kcal)
  • 13:00 ovocný salát (max. 200kcal )
  • 17:30 rohlík (130kcal) + plátek sýra (40kcal) + zelenina (20kcal ?) - fakt netuším kolik může mít
- dohromady 526kcal
pohyb:
  • běh 1500m (ve škole >.<) + 60m sprint
  • posilování (cca 10 minut)

Jídelníček - 23.9.2013

23. září 2013 v 17:52 | Phuong Han
jídlo:
  • 7:00 - jablko
  • v průběhu dopoledne cca půlka jogrutového mléka kokos + ananas
  • cca 16:00 dvě bebe sušenky
  • 18:00 zeleninové rizoto + srdce z těsta s marmeládou (asi obyč. linecký, ale dost velký:( + dvě bebe sušenky
pití:
  • asi tři čaje
pohyb:
  • šla jsem si na chvilinku zaběhat - skoro nic:/
jojo, já vím, dnešek je hroznej...vím, že jsem skoro nic nejedla a pak se přežrala...ale měla jsem fakt neskutečně blbou náladu, dnešek je úplně na hovno... ještě k tomu ta večeře, sakra proč ! zítra jdu pořádně běhat, ať to ze sebe dostanu :( a to pití...fakt o sobě můžu říct jenom to že jsem NESKUTEČNÁ KRÁVA ! nechci bejt sprostá, takže raději ahooj..

Jídelníčky 18.9. a 20.9

21. září 2013 v 16:10 | Phuong Han
Nějakým způsobem jsem úplně zapomněla přidat jídelníček ze středy =D nevadí, měla jsem ho napsanej na papíře, takže jsem naštěstí nezapomněla. V pátek jsem odjela domů, takže jídelníček podle toho taky vypadá. Sobotu psát nebudu, zhusili byste se...fakt jsem se přejedla, ale na druhou stranu...ok, stane se, zítra už to bude lepší:-) a aspoň vím, čemu se mám příští týden vyvarovat. :/

Jídelníček středa 18.9.
9:00 - ovesná kaše
12:00 - kukuřičný plátek
15:00 - půlka jablka
18:00 - jarní salát

Jídelníček pátek 20.9.
8:00
- banán
13:00
- zeleninový salát s krůtím masem
18:00
- půlka medovníku

Jídelníček - 19.9.2013

19. září 2013 v 18:53 | Phuong Han
7:00 - půlka housky + šunka
10:00 - ledový salát
12:00 - jarní salát + kousek housky
18:00 - obložený talíř (půlka rohlíku + sýr, zelenina)

pití: ráno čaj, neperlivá voda, večer čaj
pohyb: nic -.-

Nenávidím se za ten pohyb...fakt nenávidím, ale dneska jsem měla zrovna docela depresivní období (nemám moc pěnez apod.) a tak jsem se na to vykašlala...já vím, jsem hrozná. Ještě k tomu spoluydlící je teď pořád nasraná v našem pokoji, takže vlastně ani cvičit nemůžu. Kráva jedna pitomá tlustá. (omluvte mě, mám fakt blbou náladu...) jinak jsem zvědavá jak to dopadne, až přijedu teď domů, bojím se stoupnout na váhu a zároveň že se tam přežeru...pořád mám pocit že toho denně jím hrozně moc a hlavně ten pohyb...neříkám že žádnej nemám, rozhodně mám víc než jsem mívala, ale prostě žádný pořádný cviky a tak. No, v sobotu, ale ROZHODNĚ půjdu běhat, 1500m, nic moc, ale musím si to zkusit, budem běhat na těláku:D tak aspoň něco.

A PROSÍM, MÁM NA VÁS DOTAZ!!!!

- myslíte, že když budu jíst obědy, zvládnu zhubnout? samozřejmě bych cvičila a tak, ale prostě mi jde o to, jestli to dám i s oběděm...hrozně se toho bojím, upřímně, docela z toho šílím :D:D
+ co si myslíte třeba o míchaných vajíčkách k večeři? Hodně tučný, nebo co myslíte?:/

Jídelníček - 17.9.2013

17. září 2013 v 17:58 | Phuong Han
7:00 - jablko
10:00 - půlka slunečnicové bulky
12:00 - zbytek bulky + kukuřičný chlebíček
15:00 - tři kukuřičný plátky
17:40 - florian active + musli

Jídelníček - 16.9.2013

17. září 2013 v 15:50 | Phuong Han
7:00 - ovesná kaše
10:00 - jablko
12:00 - dva kukuřičný chlebíčky
15:00- tři kukuříčný chlebíčky (>.
18:00 - zelenina, půlka housky

omlouvám se, že jsem nenapsala dřív... intr >.< nicméně, od teď se budu ozývat (DOUFÁM) no, on ten tejden stejně stál za hovno... ale z tohodle tejdne mám ze sebe fakt radost, statečně odolávám všem sladkým a nezdravým (a přejídáním se) nástrahám Prahy! Huráááá :D ale ty včerejší tři kukuřičný chlebíčky mě naštvaly, prostě tam bejt neměly -.- ale nebejt jich, tak si asi v místím Mc'Donalds koupím "fajn pár za pár" a k tomu asi deset druhů nějaký pečiva z Billy :D:D:D (jsem prase...) naštěstí se tak nestalo a já se cítím fakt dobře :D akorát ten pohyb no, jsem líná, jak včera tak dneska... navíc mám krámy, pecka (y) no nic, večer oběhnu a ještě napíšu jídelníček z dneška:-) zatíím ahooj, letím nakupovat jídlo (zdravé! :D )

 
 

Reklama